감정 기록이 뭐라고? 써보니 멘탈이 살아남!

감정 기록 

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안녕하세요 :)
TrenD.랄라입니다.

 

앞에서 감정 기록을 소개하며
그 효과를 알아보았습니다.
나를 더 잘 이해하고
감정을 건강하게 조절하는 방법을
배울 수 있는 감정 기록.
그렇다면 어떻게 시작해야 할까요?
쉽게 따라하는 방법을 소개합니다.
 

관련 포스팅: 월급날 기분을 오래 유지하는 법: 감정 기록이 답이다

월급날 기분을 오래 유지하는 법: 감정 기록이 답이다

 



 

가까이에 있는 아무 수첩을 일단 펴보자.(이미지 출처: unsplash)

시작하기 전, 알아두기

하나, 완벽하게 하려 하지 말기

  처음부터 멋진 글을 써야 한다는 부담을 가질 필요는 없습니다. 중요한 것은 감정을 솔직하게 표현하는 것이지 문장을 매끄럽게 쓰는 것이 아닙니다.

둘, 감정에 솔직해지기

  감정 기록은 누구에게 보여주기 위한 글이 아닙니다. 솔직하게 자신의 감정을 표현해야 효과를 볼 수 있습니다. 기쁜 감정뿐만 아니라 부정적인 감정도 그대로 적어보세요.

셋, 꾸준함이 중요하다

  매일 쓰는 것이 이상적이지만 부담스럽다면 일주일에 2~3번만 써도 괜찮습니다. 중요한 것은 꾸준함입니다. 감정 기록이 습관이 되면 자연스럽게 자신을 이해하는 능력이 향상됩니다.
 
 

혼자서 나의 감정을 살피는 시간. (이미지 출처: unsplash)

감정 기록을 쉽게 시작하는 방법

1. 하루 5분, 간단하게 적어보기
  처음부터 많은 내용을 적으려 하면 부담이 됩니다. 하루 5분만 투자해서 간단하게 감정을 적어보세요.
예를 들면:

• "오늘은 일이 많아 피곤했지만, 동료와 커피 한 잔 하며 기분이 나아졌다."
• "아침에 비가 와서 기분이 가라앉았지만, 저녁엔 맑아져서 기분도 좋아졌다."

2. 감정을 날씨로 표현해보기
  오늘의 감정을 날씨에 빗대어 표현하는 것도 좋은 방법입니다.

• ☀️ 맑음: 오늘은 기분이 좋고 에너지가 넘친다!
• 🌧️ 비: 우울하고 기분이 가라앉는다.
• 🌥️ 흐림: 기분이 복잡하고 애매하다.

3. 간단한 질문에 답해보기
  다음과 같은 질문을 활용해 감정을 기록해 보세요.

• 오늘 나를 가장 기쁘게 한 일은?
• 오늘 가장 힘들었던 순간은?
• 지금 내 감정을 한 단어로 표현하면?

4. 종이 vs 디지털, 나에게 맞는 방법 선택하기
  손으로 직접 쓰는 것이 감정 기록의 효과를 높일 수 있지만 디지털 방식도 유용합니다. 감정 기록 전용 어플리케이션(예: 데이그램, 노션 등)을 활용해보세요.
 
 

건강한 정신을 위한 첫걸음. (이미지출처: unsplash)

 

오늘부터 감정 기록을 시작해보세요!

감정 기록은 거창한 것이 아닙니다.
작은 습관이지만
꾸준히 하면 큰 변화를 가져옵니다.
오늘부터 부담 없이

단 한 줄 이 라 도 !

 
감정을 기록해 보는 것은 어떨까요? 😊